適切な睡眠

おはこんばんにちは，ここ1週間の睡眠時間が少なくなってきて常に眠たい人です．

やっぱり睡眠は人にとってすごく大事ですね，というわけで睡眠の大切さについて少し調べてみようと思います．

睡眠は人間の三大欲求のうちの一つで，食欲と同じくその欲がなくなったら死んでしまいます．

ですが実は人間自体はは不眠が直接の原因となって死亡している件は見つからなかったんです．

過労死があるじゃないかと思う人がいるかもしれません，僕もそう思いました．

ですが過労死の死亡原因は疾患や精神障害によるものなのです．つまり免疫低下やストレス

どれだけ寝ないでいられるのかをラットを使って実験していた記事がありました．人間ではないですよ(;^ω^)

https://style.nikkei.com/article/DGXMZO86765270U5A510C1000000/

この記事によると不眠にさせ続けたのちに死亡してしまったラットを調べた際に臓器に大きなダメージはなかったそうです．

ただ免疫力の大幅な低下，体温低下やストレスホルモンの過剰分泌があったとあります．

食べることに関しては直接死につながることが多いですが，睡眠に関しては様々な異常が引き起こされてしまう，といったことでしょうか．．．

世界で一番睡眠をとらずに活動をつづけたのはアメリカの男子高校生で11日間，ですがかなり前の記録なので今ではさらに長くなっているかもしれません．

その時には首から下の体には特に悪影響は出ておらず，視力低下や被害妄想，記憶障害などで済んだそうです．(これだけかよってことではないけど．．．)

寝ないで済む話をするよりもどれだけ寝たらいいか気になるのが普通思うところ，

というわけで一番長く寝ることができるのは何時間だというと平均では7.5時間くらい，個人ではいくらでもできるからね(;^ω^)

https://wired.jp/2015/09/12/sleeping-in-make-me-more-tired/

この記事によると寝すぎる人の中で心臓病や糖尿病になる割合が標準的な睡眠時間の人より高かったとある．(睡眠時間少ない人が断トツで高いのはうなずける)

最適な時間はどんくらい？というと，7~8時間とされています．

よく聞くのはノンレム睡眠とレム睡眠，睡眠時の波長についてですね，これは最初に深く眠るノンレム睡眠が来てその後に浅いレム睡眠が来ます．

あとは45分ごとに交互に睡眠の波長が変わってきます．90分ワンセットです．

三角関数のグラフみたいな感じだね

最初の2，3時間で成長ホルモンがドバドバ出てきます．大体一日で出る量の7割くらい．

成長ホルモンとは体に必要な筋肉や骨の成長を促進させる機能や糖の分解を促す機能があり，その他の臓器の機能も促進させるいわゆる代謝を促すことができます．

今の若い人にとって一番大事かもしれないアンチエイジングにももちろん効果があります．そりゃあ代謝だからね(;^ω^)

この成長ホルモン，夜の10時から4時間が一番出るそうなのだとか．

これから元気に暮らしたい人は夜10時前には寝て7時間前後の睡眠を取るとよいでしょう～

．．．厳しいかな？(;^ω^)

おわりんぬ